벌크업 하는법 제대로 된 방법. 벌크업 오해 체지방만 올라 간다면 살크업이 되는 것입니다. 체지방률은 20% 정도를 최대목표로 잡고 점점 체중을 늘려가는 방향으로 진행 해 보세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율 조절. 마른체형 웨이트 트레이닝 ...
전신운동 홈트레이닝 워킹 플랭크 버피테스트 인치웜 마운팅 클라이밍 하는법 효과 자세. 집에서 근력운동을 꾸준히 하면 운동대사량이 올라갑니다. 몸이 탄탄해지며 몸의 사이즈가 줄어들게 됩니다. 코어, 등 및 골반, 둔부 등 핵심영역의 모든 근육을 강화 ...
복부 코어 복근 운동 홈트레이닝 플랭크 크런치 마운틴클라이머 하는법 효과. 코어 강화 훈련 허리 통증이 있는 경우 주의해야하며 해야. 엉덩이와 등의 높이는 수평을 유지. 코어 근육에 복부가 포함되며 코어는 몸의 중심 근육. ...
상체운동 홈트레이닝 팔굽혀펴기 딥스 슈퍼맨 자세 하는법. 효과 여자인데 팔굽혀펴기가 하나도 안돼요. 슈퍼맨 자세 목이 아파요. 집에서 상체에서 팔, 가슴, 어깨 등의 근육을 많이 사용하는 좋은 운동 ...
하체운동 홈트레이닝 런지 브릿지 업 다운 덩크 킥 스쿼트 하는법 루틴. 허벅지 근육의 강화 체중 감량에 효과 당뇨병 예방 무릎 관절의 강화. 집에서 할 수 있는 근력 하체 운동. 무릎에서 소리가 나는 경우? ...
웨이트트레이닝 종류 슈퍼세트 컴파운드세트 하는법 피라미드세트 역피라미드세트 효과 특징. 근육성장 유산소운동 무산소운동 자극에 대한 강도 변화 무게 헬스 고중량 점진적 드롭세트 훈련스킬 길항작용이란? ...
원암덤벨로우 자세 효과. 바벨로우 비교. 비스듬하게 기대서 하면 효과. 고개를 척추와 평행하게 한 후 팔꿈치를 올려준다는 느낌으로. 대체할 만한 운동은 바벨로우나 티바로우. 등을 키우려면 풀업 턱걸이 하는법 ...
헬스 3대 운동 바벨 백스쿼트 데드리프트 벤치프레스 효과 중요성. 최대중량 1rm 언더아머 단속반 3대500 파워리프팅 비교. 전면어깨, 삼두근, 대원근, 승모근 등의 성장도 기대 기립근, 둔근, 코어 등 전체적인 근육을 사용 ...
유산소운동과 무산소운동 효과 순서. 근력 운동이 힘들어서 런닝 머신만 탑니다. 괜찮나요? 달리기 유산소 운동을 하기 전에 공복이 좋나요? 유산소운동으로 다이어트 하는법. 웨이트 트레이닝 근력운동 비교 ...
전완근 운동 종류, 리버스컬 리스트 컬 철봉 매달리기 하는법 노하우 팁. 생활에서 전완 단련하기 악력기 자이로볼을 이용한 효과적인 전완근 단련하기. 풀업, 렛풀다운, 바벨 로우 전완근 통증이 있는 경우 ...