런지 하는법 크로스런지 점프런지 워킹런지 효과, 자세, 운동 방법, 주의사항. 한 발 스쿼트라고 하는 런지는 신체 밸런스, 하체 근력 강화, 엉덩이 근육 운동. 코어 근육 향상, 중심잡고 무릎 위치와 상체 유지하기 ...

애플 힙을 위한 엉덩이 운동 하는 이유 종류 루틴. 덩키킥, 프로그 리프트, 힙브릿지 사이드 밴드 운동 하는법. 덤벨을 이용한 와이드 스쿼트, 처진 엉덩이 운동, 윗 엉덩이 납작 엉덩이 운동으로 커버 하기. ...