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벌크업 하는법 제대로 된 방법. 벌크업 오해 체지방만 올라 간다면 살크업이 되는 것입니다. 체지방률은 20% 정도를 최대목표로 잡고 점점 체중을 늘려가는 방향으로 진행 해 보세요. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율 조절. 마른체형 웨이트 트레이닝 ...

전신운동 홈트레이닝 워킹 플랭크 버피테스트 인치웜 마운팅 클라이밍 하는법 효과 자세. 집에서 근력운동을 꾸준히 하면 운동대사량이 올라갑니다. 몸이 탄탄해지며 몸의 사이즈가 줄어들게 됩니다. 코어, 등 및 골반, 둔부 등 핵심영역의 모든 근육을 강화 ...

복부 코어 복근 운동 홈트레이닝 플랭크 크런치 마운틴클라이머 하는법 효과. 코어 강화 훈련 허리 통증이 있는 경우 주의해야하며 해야. 엉덩이와 등의 높이는 수평을 유지. 코어 근육에 복부가 포함되며 코어는 몸의 중심 근육. ...

상체운동 홈트레이닝 팔굽혀펴기 딥스 슈퍼맨 자세 하는법. 효과 여자인데 팔굽혀펴기가 하나도 안돼요. 슈퍼맨 자세 목이 아파요. 집에서 상체에서 팔, 가슴, 어깨 등의 근육을 많이 사용하는 좋은 운동 ...

하체운동 홈트레이닝 런지 브릿지 업 다운 덩크 킥 스쿼트 하는법 루틴. 허벅지 근육의 강화 체중 감량에 효과 당뇨병 예방 무릎 관절의 강화. 집에서 할 수 있는 근력 하체 운동. 무릎에서 소리가 나는 경우? ...

웨이트트레이닝 종류 슈퍼세트 컴파운드세트 하는법 피라미드세트 역피라미드세트 효과 특징. 근육성장 유산소운동 무산소운동 자극에 대한 강도 변화 무게 헬스 고중량 점진적 드롭세트 훈련스킬 길항작용이란? ...

분할운동 루틴 이유. 2 3 4 5 분할 운동 구성, 전신근육 활용하기 무분할 운동. 운동의 효율성을 높이고 신체부위를 나누어 훈련하는 것이 목표. 시간, 노력 대비 최대의 효율을 내 봅시다. ...

애플 힙을 위한 엉덩이 운동 하는 이유 종류 루틴. 덩키킥, 프로그 리프트, 힙브릿지 사이드 밴드 운동 하는법. 덤벨을 이용한 와이드 스쿼트, 처진 엉덩이 운동, 윗 엉덩이 납작 엉덩이 운동으로 커버 하기. ...

헬스 두 운동 하는 이유 종류 루틴. 라잉 트라이셉스 익스텐션 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션 트라이셉스 프레스 다운 케이블 오버헤드 익스텐션 등 삼두 자극 느끼는 방법. 이두 삼두 근육 이완 수축 매커니즘 ...

헬스 이두 운동 하는 이유 종류 루틴. 세트에 따른 중량 설정 방법. 전완근 운동 하는법. 일자바 바벨컬 사용법. 남성 여성 루틴. 프리쳐 컬, 리버스 리스트 컬 바벨, 덤벨, 리스트 해머 컬 ...