ํ—ฌ์Šค 3๋Œ€ ์šด๋™ ์ข…๋ฅ˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๋ฐ ์ฒด๋ ฅ ์ฆ์ง„์— ํšจ๊ณผ์ 

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์š”์ฆ˜ ํ”ํžˆ๋“ค ๋“ค์–ด๋ดค์„ ๋ฒ•ํ•œ ๋ง์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3๋Œ€ 500์ดํ•˜ ์–ธ๋”์•„๋จธ ๊ธˆ์ง€, ๋„ˆ 3๋Œ€ ๋ช‡ ์น˜๋ƒ? ๋“ฑ 3๋Œ€ ์šด๋™์— ๊ด€๋ จ๋œ ๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 3๋Œ€ ์šด๋™์€ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์˜ ๊ฝƒ ๊ฐ™์€ ์กด์žฌ๋ผ๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ๋กœ 3๋Œ€ ์šด๋™์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•˜๊ฒŒ๋œ๋‹ค๋ฉด, ์–ด๋– ํ•œ ์šด๋™๋ฅ˜๋“ค๋ณด๋‹ค ๋งค์šฐ ๋›ฐ์–ด๋‚œ ๊ทผ ์‹ ๊ฒฝ ๋ฐ ๊ทผ๋ ฅ์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ๋‹ค๊ณ  ์žฅ๋‹ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ€‹๋‹ค๋ฅธ ์šด๋™๋“ค์— ๋น„ํ•ด์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์€ ๊ทผ์œก๊ตฐ์ด ๋™์›๋˜๋ฉฐ ์ดˆ๋ณด์ž๋ถ€ํ„ฐ ๊ณ ๊ธ‰์ž๊นŒ์ง€ ๋‹ค์ฑ„๋กญ๊ฒŒ ํ›ˆ๋ จ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ณ  ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ ๋ฐ ์ฒด๋ ฅ ์ฆ์ง„์— ํšจ๊ณผ์  ์ด๋ž๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿผ 3๋Œ€ ์šด๋™์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

3๋Œ€ ์šด๋™์ด๋ž€?

3๋Œ€ ์šด๋™ ์ข…๋ฅ˜๋Š” ๋ฐ”๋ฒจ ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ, ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ, ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค 3๊ฐ€์ง€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ”๋ฒจ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ๋Š” ๋ฐ”๋ฒจ์„ ๋“ฑ์—๋‹ค ์˜ฌ๋ฆฐ์ฑ„ ์Šค์ฟผํŠธ๋ฅผ ์ง„ํ–‰ํ•ด์ฃผ๋Š” ์ค‘๋Ÿ‰ ์Šค์ฟผํŠธ์ด๋ฉฐ, ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ๋Š” ๋•…์—์„œ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ๋ฝ‘๋Š” ์ž์„ธ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค๋Š” ๋ฒค์น˜์—์„œ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ๋ฏธ๋Š” ๋™์ž‘์„ ํ•˜๋Š” ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋ฒจ ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ ํ•˜๋Š”๋ฒ•

  • ์–ด๊นจ๋„“์ด๋กœ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.(๋ฐœ์€ ์•ฝ 45๋„)
  • ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์žก์€ ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ์•ž์ชฝ์œผ๋กœ ์•ฝ๊ฐ„ ๋ง์•„ ๋„ฃ์–ด ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋“ฑ์„ ์ˆ˜์ถ•์‹œ์ผœ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹œ์„ ์€ ์ •๋ฉด์„ ํ–ฅํ•˜๋ฉฐ ๊ฐ€์Šด์„ ํŽด๊ณ  ๋ณต๊ทผ๊ณผ ํ—ˆ๋ฆฌ์— ํž˜์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ณต๊ทผ๊ณผ ํ—ˆ๋ฆฌ์— ํž˜์„ ์ค„๋•Œ ํ˜ธํก์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹  ํ›„ ์žก์•„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋ฐœ๋์„ ๋„˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜ํ•˜๋ฉฐ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ํŽด๊ณ  ๋ฌด๋ฆŽ์ด ๋ฐœ๋์„ ํ–ฅํ•˜๋„๋ก ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฌด๋ฆŽ๊ณผ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๊ฐ€ ์ง๊ฐ ์ •๋„๋กœ ์œ„์น˜ํ•  ์ •๋„๋กœ ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ ํ•˜๋Š”๋ฒ•

  • ์ •์ง€๋œ ๋ฐ”๋ฒจ ์•ž์— ์„ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์–ด๊นจ๋„“์ด๋กœ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์žก์Šต๋‹ˆ๋‹ค . ํŒ”์€ ๋ฐ”๋กœ ๋‹ค๋ฆฌ ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ์— ์œ„์น˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”๋ฒจ์„ ๋Œ์–ด๋‹น๊ฒจ ์ •๊ฐ•์ด ์•ž์— ์œ„์น˜ํ•˜์—ฌ ์—‰๋ฉ์ด ๋†’์ด์™€ ์ „์ฒด์ ์ธ ์ž์„ธ๋ฅผ ์žก์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Šค์ฟผํŠธ์™€ ๊ฐ™์ด ๊ฐ€์Šด์„ ์—ด์–ด ๋“ฑ์„ ์ˆ˜์ถ•์‹œ์ผœ์ฃผ๋ฉด์„œ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ์œผ๋กœ ์—ด์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋“ฑ ์ˆ˜์ถ•์„ ์œ ์ง€, ์ˆจ์„ ๋“ค์ด๋งˆ์‹œ๊ณ  ์ƒ์ฒด์˜ ๊ธด์žฅ๊ฐ์„ ์ค€ ์ฑ„, ๋ฐ”๋ฒจ์„ ๋ชธ์— ๋ฐ”์‹น ๋ถ™์ด๋“ฏ ๋ฝ‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฝ‘์„ ๋•Œ๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ๊ณผ ๊ณจ๋ฐ˜์„ ํŽด์ฃผ๋ฉฐ ๋“ฑ ์ˆ˜์ถ•์„ ํ†ตํ•œ ํ—ˆ๋ฆฌ ๊ตฝ์Œ ๋ฐฉ์ง€๋ฅผ ์‹ ๊ฒฝ์“ฐ๋ฉฐ ๋ฝ‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋‹ค๋ฃฐ ๋•Œ๋Š” ๋ชธ์œผ๋กœ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋ถ™์—ฌ์„œ ๋ฝ‘์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค ํ•˜๋Š”๋ฒ•

  • ๋ฒค์น˜์— ๋ˆ„์›Œ ๋ฐ”๋ฅผ ์žก๊ณ  ๋“ฑ์„ ํŽด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋นˆ ๋ฐ”๋ฅผ ๋“ค๊ณ  ๋‚ด๋ ธ์„ ๋•Œ ํŒ”์˜ ์ƒ๋ถ€์™€ ํ•˜๋ถ€๊ฐ€ ์ง๊ฐ์ด ๋˜๋„๋ก ์žก์•„์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฐ€์Šด์„ ๋“ค๊ณ  ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฒŒ๋ ค ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ์•„์น˜ํ˜•์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”๋ฅผ ์ –๊ผญ์ง€ ๊ธฐ์ค€ ์œ„๋กœ ์‚ด์ง ๋‚ด๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”์˜ ์–‘์ชฝ ๋์„ ๋ฒŒ์–ด์ง€๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๋А๋‚Œ์œผ๋กœ ๋ฐ€์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

3๋Œ€์šด๋™์˜ ํšจ๊ณผ์™€ ์ค‘์š”์„ฑ

๋ฐ”๋ฒจ ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ ํšจ๊ณผ

๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ๋Š” ํ•˜์ฒด์šด๋™์˜ ํ•ต์‹ฌ ๊ฐ™์€ ์กด์žฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ฒด ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋‚ ์—๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์‹ค์‹œํ•ด ์ค˜์•ผํ•˜๋Š” ์šด๋™์ธ ๋งŒํผ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ทผํšจ๊ณผ๋“ค์„ ์–ป์„ ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ฒด ๊ทผ๋ ฅ์ด ํƒ€ ์šด๋™์— ๋น„ํ•ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์„ฑ์žฅ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉฐ ํ•˜์ฒด ๊ตต๊ธฐ๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๊ตต๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ „์‹  ์šด๋™์ธ ๋งŒํผ ํ•˜์ฒด ๋ฟ๋งŒ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ „์‹ ์˜ ๋ชจ๋“  ๊ทผ์œก์— ๋„์›€์ด ๋˜๋ฉฐ ํ—ˆ๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ๊ฐ•ํ™”์—๋„ ์ƒ๋‹นํžˆ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฑ์Šค์ฟผํŠธ๋Š” ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ์ฃผ๋™๊ทผ์œผ๋กœ ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ, ๋‘”๊ทผ, ์ฝ”์–ด ๋“ฑ ์ „์ฒด์ ์ธ ๊ทผ์œก์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด์„œ ๊ทผ์„ฑ์žฅ์„ ์‹œํ‚ค๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์•„์ฃผ ์ค‘์š”ํ•œ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ ํšจ๊ณผ

๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ๋ฅผ ์ค‘๋Ÿ‰๊ฐ ์žˆ๊ฒŒ ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹ค์‹œํ•ด์ฃผ์‹ ๋‹ค๋ฉด ํƒ€ ์šด๋™๋“ค๋„ ๋น„๊ต์  ์ค‘๋Ÿ‰๊ฐ์žˆ๊ฒŒ ์‹ค์‹œํ•˜์‹ค ์ˆ˜์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชธ ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ๊ทผ์‹ ๊ฒฝ์ด ๋ฐœ๋‹ฌ๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ํž˜์ด ์ข‹์•„์ง€๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์Šค์ฟผํŠธ์™€ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ํ•˜์ฒด, ์ฝ”์–ด ๋“ฑ์ด ๋งค์šฐ ๋›ฐ์–ด๋‚˜๊ฒŒ ๋ฐœ๋‹ฌ๋˜๋ฉฐ ๋ฐ”๋ฒจ์„ ์›€์ผœ์ฅ ์œผ๋กœ์จ ์•…๋ ฅ๋„ ์ข‹์•„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ํž˜์ด ๋งŽ์ด ์„ธ์ง„๋‹ค๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ์˜ ์ œ์ผ ์ข‹์€ ์žฅ์ ์ด๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค ํšจ๊ณผ

๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค๋Š” ๊ฐ€์Šด ๊ทผ์œก์— ํ•ต์‹ฌ ์šด๋™์ด๋ผ๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜์žˆ๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์Šด ๊ทผ๋ ฅ๋ฟ๋งŒ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ „๋ฉด ์–ด๊นจ, ์‚ผ๋‘๊ทผ, ๋Œ€์›๊ทผ, ์Šน๋ชจ๊ทผ ๋“ฑ์˜ ์„ฑ์žฅ๋„ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์ฒด๊ฐ€ ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋ฐœ๋‹ฌํ•˜๋ฉฐ ๋ฏธ๋Š” ํž˜์ด ์„ธ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒค์น˜ํ”„๋ ˆ์Šค ๊ณ ์ค‘๋Ÿ‰์„ ๋‹ค๋ฃจ๋ฉด ๋‹ค๋ฃฐ ์ˆ˜๋ก, ์ƒ์ฒด ๋ฏธ๋Š” ์šด๋™๋“ค์˜ ์ค‘๋Ÿ‰๋“ค์ด ๋Œ€์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ƒ์Šนํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

FAQ

3๋Œ€500 ์ดํ•˜๋Š” ์ง„์งœ ์–ธ๋”์•„๋จธ๋‹จ์†๋ฐ˜์— ๊ฑธ๋ฆฌ๋‚˜์š”?

์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์ธํ„ฐ๋„ท ์œ ๋จธ๋กœ ๋– ๋„๋Š” ์ด์•ผ๊ธฐ ์ผ ๋ฟ 3๋Œ€ 500๊ณผ ์ƒ๊ด€์—†์ด ์ž…๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ์…”๋„ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3๋Œ€์šด๋™์€ ํ—ฌ์Šค๋ณด๋‹ค ํŒŒ์›Œ๋ฆฌํ”„ํŒ…์— ๊ฐ€๊น์ง€ ์•Š๋‚˜์š”?

3๋Œ€์šด๋™์„ ์ธก์ •ํ•˜์—ฌ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๊ฒจ๋ฃจ๋Š” ๊ฒƒ์€ ํŒŒ์›Œ๋ฆฌํ”„ํŒ…์ด๋‚˜ 3๋Œ€์šด๋™ ์ž์ฒด๊ฐ€ ํŒŒ์›Œ๋ฆฌํ”„ํŒ…์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ 3๋Œ€์šด๋™ ์œ„์ฃผ๋กœ ํ•˜์…”๋„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ „์‹ ๊ทผ์œก ํ–ฅ์ƒ์„ ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๋‹ค๋ฅธ ์šด๋™์„ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜์‹ค ๋•Œ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

1rm์ด ๋ญ”๊ฐ€์š”?

1rm์ด๋ž€ ์ž์‹ ์ด ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ตœ๋Œ€ ์ค‘๋Ÿ‰์œผ๋กœ 1ํšŒ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณดํ†ต 3๋Œ€ 500์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฒค์น˜, ๋ฐ๋“œ, ์Šค์ฟผํŠธ๋ฅผ ์ตœ๋Œ€์ค‘๋Ÿ‰์œผ๋กœ 1ํšŒ ์ˆ˜ํ–‰ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ๋”ํ•˜์—ฌ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ

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