헬스 복부 운동 초콜릿 복근 만들기

우리는 앉아있을 때, 수면 후 일어났을 때, 서 있을 때 등 자세로 인해 허리의 수축이 많이 일어납니다. 복근 운동을 하며 허리의 이완 그리고 척추의 긴장감을 완화 시켜줄 수 있습니다.

복근은 일상 속에서 모든 움직임에 관여하고 있습니다. 스포츠 행위 뿐만 아니라 앉았다가 일어날 때, 옆으로 구를 때, 무언가 들어올릴 때에도 척추를 보호하며 복근은 아주 열심히 일하고 있습니다. 복부가 약하면 저 모든 동작들이 힘들어지고 허리 건강이 악화됩니다.

복부의 탄력이 떨어지면 그만큼 지방이 쌓이니 여러 성인병 위험에 노출이 많이 되며 더불어 척추 질환도 차곡차곡 쌓이게 됩니다.

복근운동을 하게 되면 장의 운동을 촉진시키는데 변비 있을 때 복부 운동을 하시면 화장실에 가게 되실 겁니다. 강한 코어 근육, 복부 근육은 소화와 흡수, 배설 능력을 증대시켜주고 내장 기관을 보호해주는 역할도 합니다.

먼저 지면에 누워주신 후 양손을 이용해 목을 받쳐 줍니다. 과도하게 많이 올라가는 동작 보다는 내 몸을 말아올려 갈비뼈와 골반 앞쪽이 가까워진다는 생각으로 동작 반복해서 실시합니다.

크런치 동작과 마찬가지로 지면에 누운 상태에서 양손을 이용해 목을 지지합니다. 그다음 허리 상부가 지면에 붙은 상태를 유지해서 다리를 내렸다 올렸다 반복해서 동작 실시해 주시면 됩니다.

크런치 동작과 레그레이즈 동작을 혼합한 동작이라고 생각하시면 이해가 빠르실 겁니다. 앞서 동작 들과 동일하게 누운 상태에서 양손을 이용해 목을 지지해 주신 후 반대편에 위치한 팔꿈치와 무릎이 맞닿는다고 생각하시고 동작 반복해서 실시 합니다.

손목과 어깨 정렬, 정수리 꼬리 뼈 정렬 유지한 상태로 30초 홀드 합니다. 이 때 손바닥은 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 지지하며 코어 힘! 복부 힘! 복부 근육 안정적으로 사용하며 버팁니다.

플랭크 자세에서 한쪽 손으로 반대쪽 어깨를 터치합니다. 이 때 내 몸이 과도하게 좌우로 움직이거나 무너지지 않도록 복부에 힘 유지하며 30초 진행합니다.

매트 위에 누운 상태에서 교차되는 팔과 다리를 반대 방향으로 움직입니다. 이 때, 허리가 과도하게 뜨면서 신전되지 않도록 코어 힘, 복부 힘 유지하며 호흡 동반해서 진행합니다

하이플랭크 자세에서 한쪽 방향씩 몸을 회전합니다. 이 때 복부 전체적인 몸통, 옆구리 자극 느끼면서 천천히 제자리로 돌아옵니다.

위의 복근 운동을 30초 운동 / 10초 휴식으로 총 4가지 운동을 3세트 진행하는거라 부담없이 진행할 수 있는 강추 운동루틴 입니다. 4가지 운동을 7분 간 할 수 있어, 시간 대비 효율 최고인 운동 루틴입니다.