๋ชฉ์ฐจ
๊ณผ๊ฑฐ์๋ ๋ค์ด์ดํธ๊ฐ ๋ฏธ์ฉ์ ๋ชฉ์ ์ด ๋ง์์ง๋ง ์ต๊ทผ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง์์ง๋ฉด์ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๋ฏธ์ฉ์ ๋ชฉ์ ๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐ์ ์ํด ์ ํํ๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์์ก์ต๋๋ค. ๋น๋ง์ ๋ง์ ์ง๋ณ์ ์ ๋ฐํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ธ๋ฐ์, ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ ์ธ ์ฒด์ค๊ฐ์๋ ๋๋ ค ์์์ค์กฐ๋ ๋นํ ๋ฑ ๋ถ์์ฉ์ด ์๊ธธ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฃผ์๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ํด ์ธ๋ฐ๋๋ฅผ ๋ง์ด ํ์ฉํ๋๋ฐ์, ์ธ๋ฐ๋๋ ๋ด ๋ชธ์ ๋ง์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์๋ ค์ค๋๋ค. ์ค๋์ ๊ฑด๊ฐํ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ์ธ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋ฒ์ ๋ํด ์์ธํ๊ฒ ์์๋ณด๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ด๋ณด์ ์ด๋ ๋ฃจํด ์ค์ ์ด ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ ๊ธ์ ์ฐธ๊ณ ํด ์ฃผ์ธ์.
์ธ๋ฐ๋๋?
์ธ๋ฐ๋๋ ๋๋ช ์ ์ฝ์ค๋ฅ ์์ฅ ๊ธฐ์ ์ธ ์ธ๋ฐ๋์ ์์ฒด ์ ๊ธฐ์ ํญ๋ฒ์ ์ด์ฉํ ์ฒด์ฑ๋ถ ๋ถ์๊ธฐ์ ๋ธ๋๋ ์ด๋ฆ์ธ๋ฐ์, ์ด ์ ํ์ด ๋๋ฆฌ ๋ณด๊ธ๋๋ฉด์ ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ, ์ผ๋ณธ ๋ฑ์์๋ ์ฒด์ฑ๋ถ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ์ธ๋ฐ๋๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ฒ ๋์์ต๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋๋ ์๋ถ์ด ๋ง์ ๊ทผ์ก์๋ ์ ๋ฅ๊ฐ ์ ํ๋ฅด๊ณ ์๋ถ์ด ์ ์ ์ง๋ฐฉ์๋ ์ ๋ฅ๊ฐ ์ ํ๋ฅด์ง ์๋๋ค๋ ๊ธฐ๋ณธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ ์ธ์ฒด์ ๋ฏธ์ธํ ์ ๋ฅ๋ฅผ ํต๊ณผ์ํฌ ๋ ๋ฐ์ํ๋ ์ ํญ๊ฐ์ ๊ณ์ธกํ์ฌ ์ธ์ฒด์ ๊ตฌ์ฑ ์ฑ๋ถ์ธ ์ฒด์๋ถ์ด๋ ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋ฌด๊ธฐ์ง, ์ง๋ฐฉ์ ์ธก์ ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋๊ฐ ์ฒด์ฑ๋ถ ๋ถ์๊ธฐ๋ฅผ ํต์นญํ๋ ๋ช ์นญ์ผ๋ก ์ฌ์ฉ๋๋ฉด์ ๋ฏธ์ธ์ ๋ฅ๋ฅผ ์ด์ฉํ ์ฒด์ฑ๋ถ ๋ถ์๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํํ ์ธ๋ฐ๋ ๊ฒ์ฌ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฅด๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋๋ 1996๋ ๊ฐ๋ฐ๋์์ผ๋ฉฐ ์ธ๊ณ 50๊ฐ๊ตญ์์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์๋ค๊ณ ํด์. ์ธ๋ฐ๋๋ ๋ณ์์ด๋ ํผํธ๋์ค์ผํฐ์์ ๋น๋ง์ง๋จ, ์์์๋ด, ์ด๋์ฒ๋ฐฉ์ ํ์ฉํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ์ต๊ทผ์๋ ๊ฐ์ ์์ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ ๋ชจ๋ธ๋ ์ถ์๋์ด ์์ฝ๊ฒ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ์ด ๊ฐ๋ฅํด์ก์ต๋๋ค.
์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ๋ฐฉ๋ฒ
์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ์ ๊ณต๋ณต์ํ ์ ์งํ๊ธฐ
์ธ๋ฐ๋๋ ๋น๊ต์ ์ฌ์ฉ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ์ธก์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐ๋ผ ์ธก์ ๊ฐ์ด ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋์ฌ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์ ํํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ธก์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋๋ ๊ณต๋ณต์ํ์์ ์ธก์ ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ ํํ๊ณ ์๋ฆฌํ์์ ๋ชจ๋ ํด๊ฒฐํ ๋ค ์ธก์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ ์ ์ธก์ ํ๊ธฐ
๋์ด์ ํค, ์ฑ๋ณ์ ์ ํํ๊ฒ ์ ๋ ฅํ๋ฉฐ ์ด๋ ์ ์ ์ธก์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์์ท์ด๋ ์๋ฅ๋ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ท์ฐจ๋ฆผ์ ํ๊ณ ๊ธ์ ์ก์์ฌ๋ฆฌ๋ ๋ชจ๋ ์ ๊ฑฐ ํ ์ธก์ ํฉ๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ์ ๋งจ๋ฐ๋ก ๋ฐํ ์์ ๋ฐ๋ฐ๋ฅ์ ๊ณ ๋ฅด๊ฒ ์ฌ๋ฆฐ ๋ค ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ก ์ ๋ฉด์ ๋ณด๊ณ ์์ ์์์ผ๋ก ๊ทธ๋ฆฝ์ ์ก๊ณ ๊ฒจ๋๋์ด ์ฌ์ด๋ฅผ ๋์์ค๋๋ค.
์ ์์ฌํญ
์ธก์ ์ ์์ง์์ด ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋ณด๋ค ์ ํํ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ์ ์ํด ์ธก์ 24์๊ฐ ์ ์์ฃผ๋ฅผ ๊ธํ๋ฉฐ, ์ธก์ 12์๊ฐ ์ ์ด๋์ ๊ธํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ 6์๊ฐ ์ ์์๋ฌผ ๋ฐ ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฆฌ๊ธฐ๊ฐ ์ค์๋ ์ ํ๋๊ฐ ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ๋ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ ๋ณด๋๋ฒ
์ธ๋ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ง๋ฅผ ๋ฐ์ผ๋ฉด ์ฉ์ด ์์ฒด ์์ํ์ฌ ๋ณด๋๋ฒ์ด ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ์ฉ์ด๋ง ์ ์์๋๋ฉด ์ธ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋ฒ์ ์ด๋ ต์ง ์์ต๋๋ค. ์ฉ์ด ํ๋ํ๋ ์ดํด๋ณด๋ฉฐ ์ธ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฒด์ฑ๋ถ ๋ถ์โ
์ฒด์๋ถ์ ‘์ธํฌ๋ด์๋ถ + ์ธํฌ์ธ์๋ถ’์ ๋งํ๋ฉฐ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ธํฌ ๋ด ๊ณ ํ์ง์ ์ด๋์ผ๋ก ์ฒด์๋ถ๊ณผ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํฉ์ ธ์ง ๊ฒ์ด ๊ทผ์ก๋์ ๋งํฉ๋๋ค. ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ๋ผ์ ์น์, ์ฒด๋ด ์๋ถ ์ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ์์ ๋งํ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๋ด์ฅ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํผํ์ง๋ฐฉ์ผ๋ก ๋๋๋ ์ง๋ฐฉ์ ์ด๋์ ๋งํฉ๋๋ค.
๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ / ์ง๋ฐฉ ๋ถ์
์ฒด์ค์ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋งํ๋ฉฐ ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋์ ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ๋ ๊ทธ๋ํ ๊ธธ์ด๊ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ๋ณด๋ค ๊ธธ๋ฉด ๊ฐ์ธํ ๋ชธ ์ํ๋ฅผ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค.
๋น๋ง๋ถ์โ
BMI๋ ๋น๋ง๋ ํ๋จ์ ๊ธฐ์ค์ด ๋๋ ์ฒด์ง๋์ง์๋ฅผ ๋งํ๋ฉฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ ์ฒด์ค์์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋์ด ์ฐจ์งํ๋ ๋น์จ์ ๋งํฉ๋๋ค. ๊ทผ ์ฑ์ฅ์ ์ํ ์์ ๋ฐ ์๋ฉด ์กฐ์ ์ด ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ ๊ธ์ ์ฐธ๊ณ ํด ์ฃผ์ธ์.
๋ถ์๋ณ ๊ทผ์ก ๋ถ์
์ค๋ฅธํ, ์ผํ, ๋ชธํต, ์ค๋ฅธ๋ค๋ฆฌ, ์ผ๋ค๋ฆฌ ๊ฐ ๋ถ์์ ๊ทผ์ก๋์ ๋ถ์ํฉ๋๋ค.
์ธํฌ์ธ์๋ถ๋น๋ถ์โ
์ ์ฒด ์ฒด์๋ถ ์ค ์ธํฌ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ ์๋ถ์ ๋น์จ๋ก ์ฒด์๋ถ์ ๊ท ํ์ ๋ํ๋ด๋ ์ค์ํ ๊ฑด๊ฐ์งํ๋ฅผ ๋งํฉ๋๋ค.
์ธ๋ฐ๋ ๊ทธ๋ํ ์ ํ๋ณ ํด์
์ธ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋ฒ์ผ๋ก ๊ทธ๋ํ๋ฅผ ํตํด ์ ํ์ ํ์ธํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ํ ์ ํ์ผ๋ก ๋์ ๋ชธ์ ํ์ ํ ์ ์ฝ์ต๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋ ๋ณด๋๋ฒ์ ํตํด ๋๋ ์ด๋ค ์ ํ์ธ์ง ํ์ ํ๊ณ ์ ํ์ ๋ง๋ ์ด๋์ ์ค์ฒํด๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
ํ์ค์ฒด์ค ๊ฐ์ธํโ
์ฒด์ค์ ํ์ค์ด์ง๋ง ๊ทผ์ก๋ ์์ฒด๊ฐ ๋ง์ ์ ํ์ ๋๋ค. ์์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋๋ง ํ๊ธฐ๋ณด๋ค ๊ทผ๋ ฅ์ด๋๊ณผ ์ ์ฐ์์ด๋์ ๋ณํํ๋ฉด ๊ทผ์ก๋์ ์ ์งํ๋ฉด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ ๊ฐ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ค์ฒด์ค ๋น๋งํ
์ฒด์ค์ ํ์ค์ด์ง๋ง ๊ทผ์ก๋์ด ์ ์ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ทผ๋ ฅ ์ด๋์ ๋ง์ ๋น์ค์ ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ผ๋ฉฐ ์ ์ฐ์์ด๋์ ์ฝ๊ฐ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๊ฑท๋ ์ ๋์ ์๋๋ก 20๋ถ๊ฐ๋ ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
ํ์ค์ฒด์ค ํ์ฝํ
์ฒด์ค์ ํ์ค์ด์ง๋ง ์ด๋ ๊ฒฝํ์ด ๊ฑฐ์ ์ ๋ฌดํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ํ๋๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ๋น์ค์ ๋๊ณ 2~3๊ฐ์ ๋์ ์ ์ ํ ์ด๋๊ณผ ์๋จ์ ๋ณํํ๋ฉด ๊ทผ์ก๋์ ์ต์ 2Kg๊ฐ๋ ์ฆ๋ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ ์ฒด์ค ํ์ฝํโ
์ฒด์ค๊ณผ ๊ทผ์ก๋์ ํจ๊ป ๋๋ ค์ผ ํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์๋จ์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ฑด๊ฐํ ์ผ๋ฐ์ ์์ฃผ๋ก ํ๋ฉฐ ํ ๋ฒ์ ๋ง์ ์์ ์ญ์ทจํ๊ธฐ ๋ณด๋ค ์ ๋นํ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ค ์ ์๋ ์์ผ๋ก 4์๊ฐ์ ํ๋ฒ์ฉ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค. ๋ํ ์ ์ฐ์ ์ด๋์ ์๋ตํ๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ๋น์ค์ ๋๋ ๊ฒ์ด ํจ์จ์ ์ ๋๋ค.
์ ์ฒด์ค ๊ฐ์ธํโ
์ฒด์ค์ ํ์ค์ดํ์ง๋ง ๊ณจ๊ฒฉ๊ทผ์ด ์ ๋ฐ๋ฌ๋์ด ๋จ๋จํ ์ ํ์ ๋๋ค. ์ง๋ฐฉ๋์ด ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์ ํ๋์ง ์๋๋ก ์ด๋๋๊ณผ ์๋จ์ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ณผ์ฒด์ค ํ์ฝํโ
๊ทผ์ก๋์ ์ ๋นํ๋ฉฐ ์ฒด์ค ๊ฐ๋์ ๋น์ค์ ๋ฌ์ผํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ์๋จ๊ณผ ํจ๊ป ์ ์ฐ์์ด๋๊ณผ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ 7:3์ผ๋ก ๋ณํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ณผ์ฒด์ค ๊ฐ์ธํ
์ด๋ ๊ฒฝ๋ ฅ์ด ์์ฃผ ์ค๋๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๊ทผ์ก๋์ด ๋งค์ฐ ๋ง์ ์ฒด์ค์ด ํ์ค ์ด์์ผ๋ก ๋ํ๋ ๊ฒ์ธ๋ฐ ์ฒด์ค์ ํ์ค ์ด์์ด์ง๋ง ์ฒด์ง๋ฐฉ๋์ ํ์ค์ผ๋ก ๊ทธ๋งํผ ์ฒด์ค์์ ๊ทผ์ก์ด ์ฐจ์งํ๋ ๋น์ค์ด ๋ง์ ์ ํ์ ๋๋ค.
๊ณผ์ฒด์ค ๋น๋งํโ
์ฒด์ค๊ณผ ์ฒด๋ฐฉ๋์ด ๋์ ์ ํ์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ ์๋จ์ด ํ์๋ก ๋ณํ๋์ด์ผ ํ๋ ์ ํ์ ๋๋ค. ๋ค์ด์ดํธ์ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ 5:5๋ก ์ค์ ํด์ผํ๋ฉฐ ๊ทผ์ก๋์ ํ์ค ์ด์์ด๋ฉด ์ํธํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ํตํด ๊ทผ์ก๋์ ์ต๋ํ ์ ์ง์์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
FAQ
๊ฐํน ๋งค์ผ๋งค์ผ ์ธ๋ฐ๋๋ฅผ ์ฌ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๊ณ์๋๋ฐ ์ธ๋ฐ๋๋ ํ๋ฌ์ ํ๋ฒ ๋๋ ๋ ๋ฌ์ ํ๋ฒ์ ๋ ์ฒดํฌ ํ์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค
100% ์ธ๋ฐ๋๊ฐ ์ ํํ๋ค๊ณ ๋ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ ๋ชธ์ ๋๋ต์ ์ธ ํธ๋ ๋๋ ํ์ธ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ธ๋ฐ๋ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ด๋ ๋ฐฉํฅ์ ์ค์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฆ ์ผํฐ๋ ์ธ๋ฐ๋ ๊ธฐ๊ณ๊ฐ ๊ฑฐ์ ๋น์น ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํน์ ์ธ๋ฐ๋๋ฅผ ์ฒดํฌํ ๊ณณ์ด ์๋ค๋ฉด ๊ฐ๊น์ด ๋ณด๊ฑด์๋ฅผ ์ฐพ์ ์ธ๋ฐ๋ ์ธก์ ์ ํด๋ณด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.