스쿼트 정확한 자세 동작 기반 제대로 하는법

스쿼트는 다리 근육(대퇴사두근, 햄스트링, 종아리)을 발달시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 전신 근육 발달을 촉진하는 단백 동화 환경을 만들어줍니다. 실제로, 적절히 행할 경우, 스쿼트는 매우 강력하여 테스토스테론과 근육 발달에 필수적이며 다리 뿐만 아니라 신체 다른 부위들을 단련시킬 때 체 근질량 확대를 도와주기도 하는 체내 인간 성장 호르몬의 방출을 자극합니다. 따라서, 스쿼트는 실제로 상반신 및 하반신의 건강을 동시에 개선시킬 수 있습니다.

기능성 운동은 실생활 활동이 더욱 쉬워지게 합니다. 스쿼트는 최고의 기능성 운동 중 하나이며, 인류는 수렵 생활을 시작한 이후로 계속해서 스쿼팅 운동을 수행해 왔습니다. 스쿼트를 하면 근육을 발달시키고 이동성과 균형 감각을 향상시켜 근육이 보다 효율적으로 기능하게 해 줍니다. 이 모든 잇점은 신체가 실생활에 있어 더욱 효과적으로 기능하도록 변화시킵니다.

더 많은 칼로리를 연소하는 데 있어 가장 시간 효율적인 방법 중 하나는 실제로 더 많은 근육을 만드는 것입니다. 1 파운드의 근육이 증가할수록 신체는 1일 50-70 칼로리를 더 소비하게 됩니다. 따라서, 10 파운드의 근육이 증가하면 이전에 비해 자동으로 1일 당 500-700 칼로리를 더 소비하게 될 것입니다.

강한 다리는 연령 증가와 더불어 이동성 유지를 위해 매우 중요하며, 스쿼트는 다리 힘 증가에 경이로운 효과를 가져옵니다. 또한, 뇌와 근육군 사이의 신호 전달을 개선하는 동시에 낙상 사고를 방지하는 데 도움이 되도록 균형 감각을 유지해 주는 핵심 근육 운동 및 근육 안정화에 기여합니다.

가장 많은 운동 선수의 부상은 약한 안정화 근육, 그리고 스쿼트에 의해 강화될 수 있는 인대 및 결합 조직과 관련되어 있습니다. 상기한 바와 같이, 스쿼트는 또한 유연성과 균형 감각을 개선시켜 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

스쿼트는 노폐물 제거 및 장기 및 샘을 포함하는 조직으로의 영양 전달을 도움으로써 체액 분비를 개선시킵니다. 또한, 대장에서의 변 이동을 개선시키고 배변 운동을 조절하는 데 유용합니다

양 다리를 본인 어깨너비로 벌린 상태에서 정면을 바라보고 편안하게 정자세를 유지합니다.

서서히 무릎을 굽혀 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 앉아줍니다.​

허리는 꼿꼿이 펴져 있어야 하고 엉덩이는 투명 의자에 앉는 느낌으로 뒤로 빼면서 천천히 내려옵니다.

턱은 살짝 든 상태에서 등이 굽지 않게 하고 복부에는 힘을 준 상태로 스쿼트 자세를 잡아주고 무릎은 양 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.

스쿼트 호흡은 일어서면서 들숨, 앉으면서 날숨을 반복해줍니다.

스쿼트 자세 중 가장 힘든 것이 허리를 꼿꼿이 펴고 그 자세를 유지하는 것입니다. 허리가 굽어지면 척추 간 디스크가 충격을 흡수하게 돼 부상 위험이 있으니 주의 하셔서 수행합니다.

엉덩이를 살짝만 빼는 동작은 스쿼트 효과가 없을 뿐만 아니라, 햄스트링과 대퇴사두근의 근력 불균형으로 무릎에 무리가 갈 수 있으니 최대한 지면과 가깝게 앉아야 합니다.

시선은 정면을 향하게 해야 하고 너무 높게 시선을 두면 목에 무리가 갈 수 있으니 주의 하셔야 합니다.

스쿼트 호흡을 잘 유지하면서 운동해야 허리 부상 방지에도 도움이 됩니다.

양 무릎이 발끝보다 앞으로 나간 상태에서 스쿼트 자세를 하게 되며 무릎 통증이 있을 수 있으니 주의해서 수행합니다.