μƒμ²΄μš΄λ™ ν™ˆνŠΈλ ˆμ΄λ‹ μ‹€λ‚΄ μš΄λ™ κ·Όλ ₯ μœ μ§€ ν•˜λŠ”λ²•

Aggregated star rating result
Average 4.6
( 8 )

졜근 μ½”λ‘œλ‚˜19의 μ—¬νŒŒλ‘œ 집에 μžˆλŠ” μ‹œκ°„μ΄ λŠ˜μ–΄λ‚˜κ³  μš΄λ™μ„ μ†Œν™€νžˆ ν•˜λ©΄μ„œ λͺΈμ˜ κ·Όλ ₯이 μ˜ˆμ „κ°™μ§€ μ•Šλ‹€κ³  λŠλΌμ‹€ κ²λ‹ˆλ‹€. ν™œλ™λŸ‰μ΄ κ°μ†Œν•œλ°λ‹€ ν—¬μŠ€ν΄λŸ½κ³Ό 같은 μ‹€λ‚΄μ‹œμ„€μ— μ œν•œμ„ λ‘λ©΄μ„œ κ·Όλ ₯μš΄λ™ μ‹œκ°„μ΄ μžμ—°νžˆ μ μ–΄μ‘ŒκΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. 근윑의 λͺΈμ˜ λ©΄μ—­λ ₯κ³Ό 직접적인 연관이 μžˆμ„ 만큼 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 근윑이 λ§Žμ„ 수둝 μ§ˆλ³‘μ— μ €ν•­ν•˜λŠ” νž˜μ„ 길러주고 기타 μ§ˆλ³‘μ— λŒ€ν•œ 회볡 속도도 더 λΉ λ¦…λ‹ˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ μ§‘μ—μ„œλ„ ν•  수 μžˆλŠ” 상체 κ·Όλ ₯ μš΄λ™μ— λŒ€ν•΄ μ•Œμ•„ λ³΄κ² μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

상체 κ·Όλ ₯ μš΄λ™μ„ ν•΄μ•Όν•˜λŠ” 이유

근윑 μœ μ§€

근윑 μœ μ§€μ— 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. ν•΄λΆ€ν•™μ μœΌλ‘œ 여성이 남성에 λΉ„ν•΄ 상체 κ·Όλ ₯이 λ–¨μ–΄μ§‘λ‹ˆλ‹€. λ‚˜μ΄κ°€ λ“€κ²Œ 되면 상체 κ·Όλ ₯이 남성뢄듀에 λΉ„ν•΄ 더 λ–¨μ–΄μ§€κ²Œ λ˜λŠ”λ° 근윑이 μ•½ν•΄μ§€λ©΄ ν™œλ™μ— μ œμ•½μ΄ μƒκΈ°κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ 상체 μ£Όμœ„μ— ꡰ살이 생길 κ°€λŠ₯성이 μ»€μ§€λ―€λ‘œ λͺΈλ§€κ΄€λ¦¬λ₯Ό μœ„ν•΄μ„œλ„ μƒμ²΄μš΄λ™μ€ κΌ­ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ°”λ₯Έ μžμ„Έ

μ˜¬λ°”λ₯Έ μžμ„Έλ₯Ό κ°€μ§€λŠ”λ° 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. 우리의 λͺΈμ€ 계속 νŽΈμ•ˆν•œ μžμ„Έλ₯Ό 찾으렀고 ν•˜κ²Œ λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 근윑이 μ•½ν•˜λ©΄ μ˜¬λ°”λ₯Έ μžμ„Έλ₯Ό μœ μ§€ν•˜μ§€ λͺ»ν•˜κ³  λΆˆμ•ˆμ •ν•˜κ³  잘λͺ»λœ μžμ„Έλ‘œ κ΅³μ–΄μ§€λŠ” ν˜„μƒμ΄ μƒκΈ°κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. 근윑 μš΄λ™μœΌλ‘œ μ£Όλ³€μ˜ κ·Όμœ‘μ„ κ°•ν™”μ‹œμΌœ λ°”λ₯Έ μžμ„Έλ₯Ό μž‘λŠ”λ° 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.

밸런슀 μœ μ§€

밸런슀 μœ μ§€μ— 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. μ‚¬λžŒμ€ 기본적으둜 ν•˜μ²΄ 근윑이 μƒμ²΄μ˜ κ·Όμœ‘μ— λΉ„ν•΄ ν½λ‹ˆλ‹€. λ¬Όλ‘  ν•˜μ²΄ μš΄λ™λ„ κΎΈμ€€νžˆ ν•˜μ…”μ•Ό ν•˜μ§€λ§Œ 기본적인 밸런슀λ₯Ό λ§žμΆ”κΈ° μœ„ν•΄μ„œλŠ” 상체 μš΄λ™μ„ κΎΈμ€€νžˆ ν•΄μ£Όμ…”μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.

골밀도 증가

골밀도 증가에 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€. 근윑 μš΄λ™μ„ μ§„ν–‰ν•˜κ²Œ 되면 μ—λ„ˆμ§€ μ†Œλͺ¨κ°€ μΌμ–΄λ‚˜κ³  우리의 λͺΈμ€ λ‹€μ‹œ μ—λ„ˆμ§€μ›μ„ μš”κ΅¬ν•˜κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€. μš°λ¦¬λŠ” μ΄λŸ¬ν•œ μ‚¬μ΄ν΄λ‘œ μŒμ‹λ¬Όμ„ μ„­μ·¨ν•˜κ³  μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό μ†Œλͺ¨ν•˜κ²Œ λ˜λŠ”λ° κ±΄κ°•ν•œ μŒμ‹ 섭취와 근윑 μš΄λ™μ€ 골 밀도 증가에 도움을 μ€λ‹ˆλ‹€.

당뇨병 예방

ν—ˆλ²…μ§€λŠ” 우리 λͺΈμ˜ κ°€μž₯ 큰 λ‹ΉλΆ„ μ €μž₯μ†Œ μž…λ‹ˆλ‹€. ν—ˆλ²…μ§€ 근윑이 많으면 λ‹Ή λŒ€μ‚¬κ°€ ν™œλ°œν•΄ μ§€λ©΄μ„œ λ§Žμ€ 당뢄이 ν—ˆλ²…μ§€ κ·Όμœ‘μ— λ“€μ–΄ κ°€κ²Œ λ˜μ–΄ 당이 μ‰½κ²Œ λ†’μ•„μ§€μ§€ μ•Šμ•„ 당뇨병 μ˜ˆλ°©μ— μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

무릎 κ΄€μ ˆμ˜ κ°•ν™”

ν—ˆλ²…μ§€μ˜ 근윑이 κ°•ν™”λ˜λ©΄ 무릎으둜 μ „λ‹¬λ˜λŠ” 좩격을 ν—ˆλ²…μ§€ 근윑이 λΆ„μ‚°ν•˜μ—¬ λ°›μ•„μ€ŒμœΌλ‘œμ¨ 톡증이 μ—†κ³  κ΄€μ ˆμ˜ 건강에도 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ§‘μ—μ„œ ν•  수 μžˆλŠ” 상체 μš΄λ™

νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ°

νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ°λŠ” μƒμ²΄μ—μ„œ νŒ”, κ°€μŠ΄, μ–΄κΉ¨ λ“±μ˜ κ·Όμœ‘μ„ 많이 μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 쒋은 μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€. 도ꡬ도 ν•„μš” μ—†κ³ , λ°”λ‹₯만 있으면 μ–΄λ””μ„œλ‚˜ ν•  수 μžˆλŠ” μž₯점이 μžˆλ‹΅λ‹ˆλ‹€. 손바λ‹₯을 μ–΄κΉ¨λ„ˆλΉ„λ³΄λ‹€ 살짝 λ„“κ²Œ λ²Œλ¦½λ‹ˆλ‹€. 배와 엉덩이에 νž˜μ„ μ£Όκ³ , 천천히 λ²„ν‹°λ©΄μ„œ λ‚΄λ €κ°‘λ‹ˆλ‹€. 손바λ‹₯으둜 λ°”λ‹₯을 λ°€λ©΄μ„œ, λΉ λ₯΄κ²Œ μΌμ–΄λ‚©λ‹ˆλ‹€. 본인이 ν•  수 μžˆλŠ” 횟수만큼 λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€.

슈퍼맨

λ“± μš΄λ™μ€ λͺΈ 기쀀에 λ°˜λŒ€μͺ½μ—μ„œ 저항을 λ°›μ•„μ•Ό ν•˜μ—¬ 도ꡬ가 μ—†λ‹€λ©΄ μ§‘μ—μ„œ ν•  수 μžˆλŠ” μš΄λ™μ΄ λ§ˆλ•…νžˆ λ§Žμ§€ μ•Šμ•„ λŒ€ν‘œμ μœΌλ‘œ 쒋은 ν•œ κ°€μ§€ μš΄λ™μ„ μ•Œλ €λ“œλ¦½λ‹ˆλ‹€. 얼꡴은 μ§€λ©΄μ—μ„œ λ–¨μ–΄λœ¨λ¦° μƒνƒœμ—μ„œ μ—„μ§€ 손은 ν•˜λŠ˜μ„ 바라보며 νŒ”μ€ Y자둜 μ‹œμž‘ν•©λ‹ˆλ‹€. 볡뢀와 ν•˜μ²΄λŠ” κ³ μ •λœ μƒνƒœμ—μ„œ νŒ” 전체λ₯Ό λ‚ κ°œλΌˆλ₯Ό μ„œλ‘œ λͺ¨μœΌλ©° λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦¬λŠ”λ° μ΄λ•Œ λ„ˆλ¬΄ κ³Όλ„ν•˜κ²Œ κ°€μŠ΄μ„ λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦¬μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 μƒνƒœλ‘œ 15-20초 κ°€λŸ‰ 버텨주고 λ‚΄λ €μ˜΅λ‹ˆλ‹€. 이 λ™μž‘μ„ 3μ„ΈνŠΈ 반볡 ν•©λ‹ˆλ‹€.

벀치 λ”₯슀

벀치 λ”₯μŠ€λŠ” μžμ‹ μ˜ 체쀑을 μ΄μš©ν•˜λŠ” 상완삼두근 μš΄λ™μœΌλ‘œ νŒ”μ˜ λ„ˆλΉ„λ₯Ό ν‚€μš°κΈ° μ’‹κ³ , νŒ”λšμ‚΄ λΉΌλŠ” νš¨κ³Όλ„ μžˆλŠ” λ™μž‘μž…λ‹ˆλ‹€. 주변에 κ³ μ •λœ μ˜μžλ‚˜ μž‘μ„ 것이 μžˆλ‹€λ©΄ μ–Έμ œ μ–΄λ””μ„œλ“  ν•  수 μžˆλŠ” μš΄λ™μž…λ‹ˆλ‹€. 체λ ₯ μˆ˜μ€€μ— λ”°λΌμ„œ 닀리λ₯Ό κ΅¬λΆ€λ €μ„œ, νŽ΄μ„œ ν•  수 있고 μˆ™λ ¨μžλŠ” 닀리λ₯Ό μ˜¬λ €λ†“κ³  ν•˜κ±°λ‚˜ μ›νŒ λ“± μ€‘λŸ‰μ„ μ˜¬λ €λ†“κ³  ν•˜κΈ°λ„ ν•©λ‹ˆλ‹€. λ²€μΉ˜μ— 앉은 λ’€ 엉덩이 μ˜†μ— 양손을 μœ„μΉ˜μ‹œν‚€κ³  손등이 μ•žμœΌλ‘œ ν–₯ν•˜κ²Œ ν•˜μ—¬ μž‘μ•„μ€λ‹ˆλ‹€ 엉덩이λ₯Ό 벀치 λ°–μœΌλ‘œ λΉΌκ³  μ•‰μ•„μ£ΌλŠ”λ° μ΄λ•Œ νŒ”κΏˆμΉ˜λŠ” μ˜†μœΌλ‘œ λ²Œμ–΄μ§€μ§€ μ•Šκ³  λ’€λ₯Ό ν–₯ν•˜κ²Œ 신경써 μ€λ‹ˆλ‹€. 그리고 λ‹€μ‹œ νŒ”μ˜ 힘으둜 천천히 μ˜¬λΌμ˜΅λ‹ˆλ‹€. 삼두에 μ§‘μ€‘ν•΄μ„œ μ‚Όλ‘μ˜ μˆ˜μΆ•κ³Ό μ΄μ™„μœΌλ‘œ λ™μž‘μ΄ 이루어져야 ν•©λ‹ˆλ‹€.

FAQ

λ²€μΉ˜κ°€ μ—†λŠ”λ° 벀치λ”₯슀λ₯Ό μ§‘μ—μ„œ μ–΄λ–»κ²Œ ν•˜λ‚˜μš”?

λ²€μΉ˜κ°€ μ—†μœΌμ‹œλ‹€λ©΄ 의자λ₯Ό μ΄μš©ν•˜μ…”μ„œ ν•˜μ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€. μ‹νƒμ˜μžλ‚˜ λ‚˜λ¬΄μ˜μžμ™€ 같이 λ”±λ”±ν•˜κ³  땅에 고정될 수 μžˆλŠ” 의자λ₯Ό ν™œμš©ν•˜μ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.

μ—¬μžμΈλ° νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ°κ°€ ν•˜λ‚˜λ„ μ•ˆλΌμš”

여성뢄듀은 νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ° μžμ²΄κ°€ νž˜λ“œμ‹€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ²˜μŒμ—” λ¬΄λ¦Žμ„ λ°”λ‹₯에 λŒ€κ³  μ‹€μ‹œν•˜μ‹œκ³  그것도 νž˜λ“œμ‹œλ‹€λ©΄ μ„œμ„œ 벽에 손바λ‹₯을 짚고 νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ° λ™μž‘μ„ μˆ˜ν–‰ν•΄ λ³΄μ„Έμš”.

슈퍼맨 μžμ„Έλ₯Ό ν•˜λ©΄ λͺ©μ΄ μ•„νŒŒμš”

상체λ₯Ό λ“€μ–΄μ˜¬λ¦¬κ³  버티싀 λ•Œ λͺ©μ„ κ³Όλ„ν•˜κ²Œ λ“€μ§€ λ§ˆμ‹œκ³  λͺ©μ€ λ“±κ³Ό μΌμžκ°€ λœλ‹€λŠ” λŠλ‚ŒμœΌλ‘œ λ²„ν…¨μ£Όμ‹œλ©΄μ„œ μ‹œμ„ μ€ 정면보닀 μ•½κ°„ μ•„λž˜λ₯Ό 바라 λ΄μ£Όμ‹œλ©΄ λ©λ‹ˆλ‹€.

참고자료

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 4.6 / 5. Vote count: 8

No votes so far! Be the first to rate this post.