벌크업 하는법 제대로 운동량 증가를 위한 최고의 방법

벌크업(bulk up)이란 사전적 의미로 부피가 늘다 라는 뜻입니다. 보디빌딩에서는 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미합니다. 벌크업을 하는 목적은 근육량을 많이 증가시켜 신체의 크기를 계속해서 키워가기 위해서 입니다. 그러나 식사량을 늘리다 보면 우리몸에 있는 근육량만 키우는 것이 아니라, 체지방량 수치 확인 해 보시면 일정 수치가 같이 올라갑니다.

위에서 벌크업의 뜻에 대해 알아보았습니다. 기존에 벌크업의 뜻에 대해서는 알고있지만 많은 분들이 오해하고 계시는 부분이 있는데 단순하게 먹는 음식량과 운동량을 많이 늘리시는 분들이 있습니다. 시즌, 비시즌을 나누고 통제된 생활을 하는 전문적인 빌더들은 강도높은 운동에 맞춰 근육이 지속적으로 합성되는 상태를 만들기 위해 식단을 구성하고 평소 3끼 식사를 6끼로 분할하여 진행 합니다. 이런 전문 식단은 일반인들에게는 적합하지 않고 운동량도 따라갈 수 없습니다. 또한 많는 사람들이 사람들이 벌크업의 원리를 오해하여 고칼로리 정크 푸드를 먹기도 합니다. 이렇게 되면 벌크업의 목적과는 멀어지고 의도와는 달리 뱃살만 나오는 살크 업으로 가게 됩니다.

벌크업을 가장 빠르게 하는 식사방법은 식사 빈도를 늘리는 것이라고 합니다. 하루 섭취량을 3끼로 먹는 것보다 6끼로 나눠 조금씩 자주 먹는 것이 평소보다 많은 영양소를 섭취하는데 효과적일 수 있습니다. 이때 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 6 : 3 : 1로 잡는 것이 권장됩니다.

체중의 증가와 근력의 증가가 함께 일어나야 ​근육이 증가했다는 객관적인 증거를 확보할 수 있습니다. 인바디 뿐만 아니라 눈바디도 좋아지려면 근력이 체중과 함께 뒷받침이 되어야 합니다. 체급이 높아지면서 신체적으로 이득이 줄어드는 구간이 있고 수행능력에서 최상의 이득을 얻는 구간이 존재합니다. 신체적 이득을 꾸준히 올리면서​ 천천히 벌크업을 진행해야 합니다. 체중을 증가시키는 목표를 1달에 1~2kg정도로 천천히 두고 근력이 계속 따라오도록 시간을 두는 것입니다.

6개월 간 운동과 식단을 통해 벌크업 하여 몸무게가 10kg이 늘었다면 그동안의 운동과 체중 증가로 인해 내 몸이 버틸 수 있는 과부하가 일어나는 지점이 높아지게 되었다는 것입니다. 그래서 이전 체중의 운동을 유지하는 것은 더 이상 발전이 없다는 뜻이 됩니다. 그래서 스트렝스 트레이닝을 통해 근력을 끌어 올리고 운동량을 증가시켜서 근육이 붙도록 해주어야 합니다.