๋ฒŒํฌ์—… ํ•˜๋Š”๋ฒ• ์ œ๋Œ€๋กœ ์šด๋™๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ฐฉ๋ฒ•

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๋ฒŒํฌ์—…? ์‚ดํฌ์—…? ์šด๋™์„ ํ•˜๋‹ค๋ณด๋ฉด ์ด๋Ÿฐ ๋ง์„ ๋งŽ์ด ๋“ค์–ด๋ณด์…จ์„ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์— ๊ด€์‹ฌ์ด ๋งŽ์œผ์‹  ๋ถ„๋“ค์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด์„œ ์šด๋™์— ๊ด€๋ จ๋œ ์šฉ์–ด๋“ค์„ ๋งŽ์ด๋“ค ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœํฌ์—…์€ ๋‚จ๋…€๋…ธ์†Œ๋ฅผ ๊ฐ€๋ฆฌ์ง€ ์•Š๊ณ  ํ•œ ๋ฒˆ ์ฏค์€ ๋“ค์–ด๋ณด์…จ์„ ํ…๋ฐ, ์ •ํ™•ํ•œ ๋‹จ์–ด์˜ ๋œป์„ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š” ๋ถ„์€ ๋งŽ์ด ์—†์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. TV๋‚˜ ์—ฐ์˜ˆ ๋‰ด์Šค ๋“ฑ์—์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋“ฃ๊ณ  ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋‹จ์–ด์ด์ง€๋งŒ ์šด๋™์„ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ถ„๊ป˜๋Š” ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ์‰ฝ๊ฒŒ ์™€ ๋‹ฟ์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ๋ฒŒํฌ์—…์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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      ๋ฒŒํฌ์—…

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      ๋ฒŒํฌ์—…์ด๋ž€?

      ๋ฒŒํฌ์—…(bulk up)์ด๋ž€ ์‚ฌ์ „์  ์˜๋ฏธ๋กœ ๋ถ€ํ”ผ๊ฐ€ ๋Š˜๋‹ค ๋ผ๋Š” ๋œป์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ณด๋””๋นŒ๋”ฉ์—์„œ๋Š” ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ์ฆ๋Œ€์‹œํ‚ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฐ•๋„ ๋†’์€ ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๊ณ  ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ ค ์ฒด๊ฒฉ์„ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒŒํฌ์—…์„ ํ•˜๋Š” ๋ชฉ์ ์€ ๊ทผ์œก๋Ÿ‰์„ ๋งŽ์ด ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ ์‹ ์ฒด์˜ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ํ‚ค์›Œ๊ฐ€๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์‹์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋Š˜๋ฆฌ๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ๋ชธ์— ์žˆ๋Š” ๊ทผ์œก๋Ÿ‰๋งŒ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋Ÿ‰ ์ˆ˜์น˜ ํ™•์ธ ํ•ด ๋ณด์‹œ๋ฉด ์ผ์ • ์ˆ˜์น˜๊ฐ€ ๊ฐ™์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค.

      TIP

      ์ด ๋•Œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋งŒ ์˜ฌ๋ผ ๊ฐ„๋‹ค๋ฉด ์‚ดํฌ์—…์ด ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ๋ฅ ์€ 20% ์ •๋„๋ฅผ ์ตœ๋Œ€๋ชฉํ‘œ๋กœ ์žก๊ณ  ์ ์  ์ฒด์ค‘์„ ๋Š˜๋ ค๊ฐ€๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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      ๋ฒŒํฌ์—…์— ๊ด€๋ จ๋œ ์˜คํ•ด

      ์œ„์—์„œ ๋ฒŒํฌ์—…์˜ ๋œป์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์กด์— ๋ฒŒํฌ์—…์˜ ๋œป์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋Š” ์•Œ๊ณ ์žˆ์ง€๋งŒ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์˜คํ•ดํ•˜๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด ์žˆ๋Š”๋ฐ ๋‹จ์ˆœํ•˜๊ฒŒ ๋จน๋Š” ์Œ์‹๋Ÿ‰๊ณผ ์šด๋™๋Ÿ‰์„ ๋งŽ์ด ๋Š˜๋ฆฌ์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹œ์ฆŒ, ๋น„์‹œ์ฆŒ์„ ๋‚˜๋ˆ„๊ณ  ํ†ต์ œ๋œ ์ƒํ™œ์„ ํ•˜๋Š” ์ „๋ฌธ์ ์ธ ๋นŒ๋”๋“ค์€ ๊ฐ•๋„๋†’์€ ์šด๋™์— ๋งž์ถฐ ๊ทผ์œก์ด ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ํ•ฉ์„ฑ๋˜๋Š” ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‹๋‹จ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๊ณ  ํ‰์†Œ 3๋ผ ์‹์‚ฌ๋ฅผ 6๋ผ๋กœ ๋ถ„ํ• ํ•˜์—ฌ ์ง„ํ–‰ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ์ „๋ฌธ ์‹๋‹จ์€ ์ผ๋ฐ˜์ธ๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ์ ํ•ฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ์šด๋™๋Ÿ‰๋„ ๋”ฐ๋ผ๊ฐˆ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋งŽ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ฒŒํฌ์—…์˜ ์›๋ฆฌ๋ฅผ ์˜คํ•ดํ•˜์—ฌ ๊ณ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์ •ํฌ ํ‘ธ๋“œ๋ฅผ ๋จน๊ธฐ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ๋ฒŒํฌ์—…์˜ ๋ชฉ์ ๊ณผ๋Š” ๋ฉ€์–ด์ง€๊ณ  ์˜๋„์™€๋Š” ๋‹ฌ๋ฆฌ ๋ฑƒ์‚ด๋งŒ ๋‚˜์˜ค๋Š” ์‚ดํฌ ์—…์œผ๋กœ ๊ฐ€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

      TIP

      ๋ฒŒํฌ์—…์„ ํ•  ๋•Œ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์˜์–‘์„ญ์ทจ๋ฅผ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์ •ํฌ ํ‘ธ๋“œ๊ฐ€ ์•„๋‹Œ ์‚ด์ฝ”๊ธฐ, ์ƒ์„ , ๋‹ฌ๊ฑ€, ์Œ€, ์•„๋ณด์นด๋„ ๋“ฑ ํด๋ฆฐ ํ•œ ์Œ์‹์„ ์œ„์ฃผ๋กœ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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      ๋ฒŒํฌ์—… ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

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      ์‹์‚ฌ๋นˆ๋„ ๋†’์ด๊ธฐ

      ๋ฒŒํฌ์—…์„ ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์‹์‚ฌ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์‹์‚ฌ ๋นˆ๋„๋ฅผ ๋Š˜๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์„ 3๋ผ๋กœ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค 6๋ผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ  ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ์ž์ฃผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ๋งŽ์€ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ์„ญ์ทจํ•˜๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ, ์ง€๋ฐฉ์˜ ๋น„์œจ์„ 6 : 3 : 1๋กœ ์žก๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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      ์ŠคํŠธ๋ ์Šค ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ํ•˜๊ธฐ

      ์ฒด์ค‘์˜ ์ฆ๊ฐ€์™€ ๊ทผ๋ ฅ์˜ ์ฆ๊ฐ€๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ ์ผ์–ด๋‚˜์•ผ โ€‹๊ทผ์œก์ด ์ฆ๊ฐ€ํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฐ๊ด€์ ์ธ ์ฆ๊ฑฐ๋ฅผ ํ™•๋ณดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ธ๋ฐ”๋”” ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ˆˆ๋ฐ”๋””๋„ ์ข‹์•„์ง€๋ ค๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฒด์ค‘๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋’ท๋ฐ›์นจ์ด ๋˜์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด๊ธ‰์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉด์„œ ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์ด๋“์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ตฌ๊ฐ„์ด ์žˆ๊ณ  ์ˆ˜ํ–‰๋Šฅ๋ ฅ์—์„œ ์ตœ์ƒ์˜ ์ด๋“์„ ์–ป๋Š” ๊ตฌ๊ฐ„์ด ์กด์žฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์  ์ด๋“์„ ๊พธ์ค€ํžˆ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด์„œโ€‹ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋ฒŒํฌ์—…์„ ์ง„ํ–‰ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œํ‚ค๋Š” ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ 1๋‹ฌ์— 1~2kg์ •๋„๋กœ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‘๊ณ  ๊ทผ๋ ฅ์ด ๊ณ„์† ๋”ฐ๋ผ์˜ค๋„๋ก ์‹œ๊ฐ„์„ ๋‘๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

      3

      ์šด๋™๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€ ํ•˜๊ธฐ

      6๊ฐœ์›” ๊ฐ„ ์šด๋™๊ณผ ์‹๋‹จ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฒŒํฌ์—… ํ•˜์—ฌ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๊ฐ€ 10kg์ด ๋Š˜์—ˆ๋‹ค๋ฉด ๊ทธ๋™์•ˆ์˜ ์šด๋™๊ณผ ์ฒด์ค‘ ์ฆ๊ฐ€๋กœ ์ธํ•ด ๋‚ด ๋ชธ์ด ๋ฒ„ํ‹ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ณผ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ง€์ ์ด ๋†’์•„์ง€๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด์ „ ์ฒด์ค‘์˜ ์šด๋™์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋” ์ด์ƒ ๋ฐœ์ „์ด ์—†๋‹ค๋Š” ๋œป์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ŠคํŠธ๋ ์Šค ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์„ ํ†ตํ•ด ๊ทผ๋ ฅ์„ ๋Œ์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์šด๋™๋Ÿ‰์„ ์ฆ๊ฐ€์‹œ์ผœ์„œ ๊ทผ์œก์ด ๋ถ™๋„๋ก ํ•ด์ฃผ์–ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

      FAQ

      ๋งˆ๋ฅธ์ฒดํ˜•์ด๋ผ ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•ด์„œ ๋ฒŒํฌ์—…ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€๋ฐ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผํ•˜๋‚˜์š”?

      ์šฐ์„  ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์šด๋™์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•˜๋Š”์ง€, ์‹๋‹จ์€ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š”์ง€ ๊ถ๊ธˆ์ฆ์ด ๋งŽ์œผ์‹œ๊ฒ ์ง€๋งŒ ์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธํ•œ ๊ฒƒ์€ ๊ทธ ๋’ค์— ๊ณ ๋ฏผํ•ด๋„ ๋Šฆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

      ๋ฒŒํฌ์—… ํ•  ๋•Œ ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ๋ฅผ ๋จน์–ด๋„ ๋˜๋‚˜์š”?

      ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ํ–„๋ฒ„๊ฑฐ์™€ ๊ฐ™์€ ์ •ํฌํ‘ธ๋“œ๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋“œ์‹œ๋ฉด์„œ ๋ฒŒํฌ์—…์„ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜์‹œ๋Š”๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ ์‚ดํฌ์—…์œผ๋กœ ๊ฐ€์‹œ๋Š” ๊ธธ์ด ๋ ๊ฒƒ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ(ํ˜„๋ฏธ,๋ฐ”๋‚˜๋‚˜,๊ณ ๊ตฌ๋งˆ ๋“ฑ), ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ(๋‹ญ๊ฐ€์Šด์‚ด, ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๋‘๋ถ€ ๋“ฑ), ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ง€๋ฐฉ(๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  ๋“ฑ) ์œผ๋กœ ์‹๋‹จ์„ ๊ตฌ์„ฑํ•˜์‹œ๊ธธ ๊ถŒ์žฅ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

      ์ฐธ๊ณ ์ž๋ฃŒ

      ๊ด€๋ จ ๊ธ€

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