๋ชฉ์ฐจ
๋ฒํฌ์ ? ์ดํฌ์ ? ์ด๋์ ํ๋ค๋ณด๋ฉด ์ด๋ฐ ๋ง์ ๋ง์ด ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ๊ฒ๋๋ค. ์ด๋์ ๊ด์ฌ์ด ๋ง์ผ์ ๋ถ๋ค์ด ์ฆ๊ฐํ๋ฉด์ ์ด๋์ ๊ด๋ จ๋ ์ฉ์ด๋ค์ ๋ง์ด๋ค ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฐํฌ์ ์ ๋จ๋ ๋ ธ์๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ํ ๋ฒ ์ฏค์ ๋ค์ด๋ณด์ จ์ ํ ๋ฐ, ์ ํํ ๋จ์ด์ ๋ป์ ์๊ณ ๊ณ์๋ ๋ถ์ ๋ง์ด ์์ ๊ฒ์ ๋๋ค. TV๋ ์ฐ์ ๋ด์ค ๋ฑ์์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ฃ๊ณ ๋ณผ ์ ์๋ ๋จ์ด์ด์ง๋ง ์ด๋์ ํ์ง ์๋ ๋ถ๊ป๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ฝ๊ฒ ์ ๋ฟ์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋์ ๋ฒํฌ์ ์ ๋ํด ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฒํฌ์
๋ฒํฌ์ ์ด๋?
๋ฒํฌ์ (bulk up)์ด๋ ์ฌ์ ์ ์๋ฏธ๋ก ๋ถํผ๊ฐ ๋๋ค ๋ผ๋ ๋ป์ ๋๋ค. ๋ณด๋๋น๋ฉ์์๋ ๊ทผ์ก๋์ ์ฆ๋์ํค๊ธฐ ์ํด ๊ฐ๋ ๋์ ์ด๋์ ๋ณํํ๊ณ ์์ฌ๋์ ๋๋ ค ์ฒด๊ฒฉ์ ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ๋ฒํฌ์ ์ ํ๋ ๋ชฉ์ ์ ๊ทผ์ก๋์ ๋ง์ด ์ฆ๊ฐ์์ผ ์ ์ฒด์ ํฌ๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ์ํด์ ํค์๊ฐ๊ธฐ ์ํด์ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ฌ๋์ ๋๋ฆฌ๋ค ๋ณด๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ๋ชธ์ ์๋ ๊ทผ์ก๋๋ง ํค์ฐ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ ์์น ํ์ธ ํด ๋ณด์๋ฉด ์ผ์ ์์น๊ฐ ๊ฐ์ด ์ฌ๋ผ๊ฐ๋๋ค.
์ด ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ง ์ฌ๋ผ ๊ฐ๋ค๋ฉด ์ดํฌ์ ์ด ๋๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ฒด์ง๋ฐฉ๋ฅ ์ 20% ์ ๋๋ฅผ ์ต๋๋ชฉํ๋ก ์ก๊ณ ์ ์ ์ฒด์ค์ ๋๋ ค๊ฐ๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ์งํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ฒํฌ์ ์ ๊ด๋ จ๋ ์คํด
์์์ ๋ฒํฌ์ ์ ๋ป์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค. ๊ธฐ์กด์ ๋ฒํฌ์ ์ ๋ป์ ๋ํด์๋ ์๊ณ ์์ง๋ง ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ์คํดํ๊ณ ๊ณ์๋ ๋ถ๋ถ์ด ์๋๋ฐ ๋จ์ํ๊ฒ ๋จน๋ ์์๋๊ณผ ์ด๋๋์ ๋ง์ด ๋๋ฆฌ์๋ ๋ถ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์์ฆ, ๋น์์ฆ์ ๋๋๊ณ ํต์ ๋ ์ํ์ ํ๋ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ๋น๋๋ค์ ๊ฐ๋๋์ ์ด๋์ ๋ง์ถฐ ๊ทผ์ก์ด ์ง์์ ์ผ๋ก ํฉ์ฑ๋๋ ์ํ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ๊ณ ํ์ 3๋ผ ์์ฌ๋ฅผ 6๋ผ๋ก ๋ถํ ํ์ฌ ์งํ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ ๋ฌธ ์๋จ์ ์ผ๋ฐ์ธ๋ค์๊ฒ๋ ์ ํฉํ์ง ์๊ณ ์ด๋๋๋ ๋ฐ๋ผ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ๋ง๋ ์ฌ๋๋ค์ด ์ฌ๋๋ค์ด ๋ฒํฌ์ ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์คํดํ์ฌ ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ ํฌ ํธ๋๋ฅผ ๋จน๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ฉด ๋ฒํฌ์ ์ ๋ชฉ์ ๊ณผ๋ ๋ฉ์ด์ง๊ณ ์๋์๋ ๋ฌ๋ฆฌ ๋ฑ์ด๋ง ๋์ค๋ ์ดํฌ ์ ์ผ๋ก ๊ฐ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
๋ฒํฌ์ ์ ํ ๋ ์ถฉ๋ถํ ์์์ญ์ทจ๋ฅผ ํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ํ์ํ์ง๋ง ์ ํฌ ํธ๋๊ฐ ์๋ ์ด์ฝ๊ธฐ, ์์ , ๋ฌ๊ฑ, ์, ์๋ณด์นด๋ ๋ฑ ํด๋ฆฐ ํ ์์์ ์์ฃผ๋ก ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๋ฒํฌ์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์์ฌ๋น๋ ๋์ด๊ธฐ
๋ฒํฌ์ ์ ๊ฐ์ฅ ๋น ๋ฅด๊ฒ ํ๋ ์์ฌ๋ฐฉ๋ฒ์ ์์ฌ ๋น๋๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ ์ญ์ทจ๋์ 3๋ผ๋ก ๋จน๋ ๊ฒ๋ณด๋ค 6๋ผ๋ก ๋๋ ์กฐ๊ธ์ฉ ์์ฃผ ๋จน๋ ๊ฒ์ด ํ์๋ณด๋ค ๋ง์ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ์ง๋ฐฉ์ ๋น์จ์ 6 : 3 : 1๋ก ์ก๋ ๊ฒ์ด ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค.
์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋ ํ๊ธฐ
์ฒด์ค์ ์ฆ๊ฐ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ์ฆ๊ฐ๊ฐ ํจ๊ป ์ผ์ด๋์ผ โ๊ทผ์ก์ด ์ฆ๊ฐํ๋ค๋ ๊ฐ๊ด์ ์ธ ์ฆ๊ฑฐ๋ฅผ ํ๋ณดํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ธ๋ฐ๋ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋๋ฐ๋๋ ์ข์์ง๋ ค๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ์ด ์ฒด์ค๊ณผ ํจ๊ป ๋ท๋ฐ์นจ์ด ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒด๊ธ์ด ๋์์ง๋ฉด์ ์ ์ฒด์ ์ผ๋ก ์ด๋์ด ์ค์ด๋๋ ๊ตฌ๊ฐ์ด ์๊ณ ์ํ๋ฅ๋ ฅ์์ ์ต์์ ์ด๋์ ์ป๋ ๊ตฌ๊ฐ์ด ์กด์ฌํฉ๋๋ค. ์ ์ฒด์ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด์โ ์ฒ์ฒํ ๋ฒํฌ์ ์ ์งํํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ฒด์ค์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ชฉํ๋ฅผ 1๋ฌ์ 1~2kg์ ๋๋ก ์ฒ์ฒํ ๋๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ด ๊ณ์ ๋ฐ๋ผ์ค๋๋ก ์๊ฐ์ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์ด๋๋ ์ฆ๊ฐ ํ๊ธฐ
6๊ฐ์ ๊ฐ ์ด๋๊ณผ ์๋จ์ ํตํด ๋ฒํฌ์ ํ์ฌ ๋ชธ๋ฌด๊ฒ๊ฐ 10kg์ด ๋์๋ค๋ฉด ๊ทธ๋์์ ์ด๋๊ณผ ์ฒด์ค ์ฆ๊ฐ๋ก ์ธํด ๋ด ๋ชธ์ด ๋ฒํธ ์ ์๋ ๊ณผ๋ถํ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ ์ง์ ์ด ๋์์ง๊ฒ ๋์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์ด์ ์ฒด์ค์ ์ด๋์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ ๋ ์ด์ ๋ฐ์ ์ด ์๋ค๋ ๋ป์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ์คํธ๋ ์ค ํธ๋ ์ด๋์ ํตํด ๊ทผ๋ ฅ์ ๋์ด ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋๋์ ์ฆ๊ฐ์์ผ์ ๊ทผ์ก์ด ๋ถ๋๋ก ํด์ฃผ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
FAQ
์ฐ์ ์ด๋์ ์์ํ์ญ์์ค. ์ด๋์ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋์ง, ์๋จ์ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ๋์ง ๊ถ๊ธ์ฆ์ด ๋ง์ผ์๊ฒ ์ง๋ง ์ด๋์ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์์ธํ ๊ฒ์ ๊ทธ ๋ค์ ๊ณ ๋ฏผํด๋ ๋ฆ์ง ์์ต๋๋ค.
๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ํ๋ฒ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ ์ ํฌํธ๋๋ฅผ ๋ง์ด ๋์๋ฉด์ ๋ฒํฌ์ ์ ํ๋ค๊ณ ํ์๋๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ ์ดํฌ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์๋ ๊ธธ์ด ๋ ๊ฒ ์ ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ํ์ํ๋ฌผ(ํ๋ฏธ,๋ฐ๋๋,๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฑ), ๊ฑด๊ฐํ ๋จ๋ฐฑ์ง(๋ญ๊ฐ์ด์ด, ์๊ณ ๊ธฐ, ๋๋ถ ๋ฑ), ๊ฑด๊ฐํ ์ง๋ฐฉ(๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ฑ) ์ผ๋ก ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ์๊ธธ ๊ถ์ฅ ํฉ๋๋ค.