바벨컬 자세 굵은 팔 이지바를 이용한 바벨 컬

바벨컬의 경우에는 그립을 어떻게 잡느냐에 따라서 자극이 되는 부위가 전부 다릅니다. 바벨컬을 하는 이유는 상완이두근 자극을 하기 위함인데, 상완이두근이 단련이 되면 팔 근육을 조금 더 뚜렷하게 보이게 하기 좋으며 여성분들은 저중량으로 운동을 하게 되면 팔 라인을 탄탄하게 만들 수가 있습니다.

양손을 넓게 잡는 와이드그립은 상완이두근 단두를 자극하기 좋습니다.

양손을 좁게 잡는 내로우그립은 상완이두근 장두를 자극하기 좋습니다.

바벨은 자신의 어깨 보다 한뼘 정도 넓게 언더그립 (손바닥이 하늘을 향하게 ) 으로 잡아줍니다.

보폭은 골반넓이 정도로 맞춰 주시면 됩니다

어깨보다 넓게 잡은 상태에서 가슴을 열고 반듯하게 서서 준비 합니다.

팔꿈치를 옆구리에 고정한 채, 팔을 접어주면서 이두근의 힘을 이용해 바벨을 들어 올립니다.

바벨의 무게를 천천히 저항하면서 바벨을 내려줍니다.

이완은 천천히 버티면서, 수축은 강하고 빠르게 진행 합니다.

바벨이 어깨와 가깝게 닿지 않게 올리기. 바벨을 어깨와 닿을 정도로 가까이 올린다는 것은 손목을 안으로 말아주고 있다는 의미입니다. 바벨컬의 자극점이 이두근이 아닌 전완근으로 타게팅이 되므로 손목을 고정하고 이두근에 집중합니다.

바벨을 올리면서 팔꿈치가 앞으로 빠지지 않게 해 줍니다. 바벨컬 수행 시 팔꿈치가 빠지지 않도록 가슴근육, 복부근육, 광배근을 꽉 수축 해줍니다. 팔꿈치가 앞으로 빠지면 이두에 제대로 된 자극을 주지 못하고 부상의 위험이 있습니다.

새끼손가락까지 꽉 말아서 바벨 잡아주세요. 새끼손가락은 가장 힘이 약한 손가락입니다. 그리고 가장 끝에 있죠. 새끼손가락이 풀리기 시작하면, 나머지 손가락도 점점 힘이 빠져 풀리게 됩니다. 그러므로 새끼손가락과 네번째 손가락에 힘을 아주 꽉 주고 있어야 합니다.