렛풀다운 하는법 광배근 발달에 효과적인 운동법

스마트폰 사용량이 늘어가면서 또 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보는 시간이 길어지면서 허리와 목을 지지하는 근육들이 쉽게 약해지고 불량한 자세로 인해 허리와 목 디스크 발생 환자들이 나날이 늘어가고 있습니다. 허리와 목을 지지하는 근육을 강화시켜서 디스크를 예방하고 더 나아가서는 나이가 들어가면서 굽은 허리와 등으로 가는 것을 막을 수 있습니다.

마찬가지의 이유로 잦은 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인해 등과 목을 지지하는 근육이 약해져서 어깨가 말리는 경우나 등이 굽어지게 됩니다. 오랫동안 구부정한 자세로 지내다 보면 잦은 소화불량과 같은 장기에 여러 문제점들을 발생시키기도 합니다. 지지하는 근육들을 강화하면 굽은 등. 어깨 모양이 개선이 되면서 자세가 교정되어 바른자세로 생활하는데 도움이 됩니다.

신체를 지탱하는 코어근육을 강화시키면 몸의 밸런스를 맞춰주면서 신체의 안정성이 높아집니다. 신체의 안정성이 높아지면 바른자세를 유지하는데 도움이 크게 됩니다.

꾸준한 운동을 통해 점점 변화하는 신체의 모습으로 자신감도 얻고 자존감이 올라갑니다. 그리고 실제로 신체가 건강해지면 건강하고 활력있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

그립 넓이는 어깨보다 10-15센치 정도 넓게 잡아줍니다.

앉으실 때는 허리를 세우고 앉습니다.

자세를 세팅 해주신 뒤 견갑골을(날개뼈) 먼저 밑으로 움직여(견갑골 하강) 광배근이 쓰일 수 있도록 해줍니다.

팔꿈치 방향은 골반을 향하게 해주시고 몸을 뒤로 5도에서 10도가량 눕혀주면서 그대로 쇄골 쪽을 당겨주면서 시행 해주시면 됩니다.

이완하는 과정에서는 팔을 너무 쭉 펴면 긴장이 풀릴 수 있기 때문에 80% 정도만 펴줍니다.

등운동은 견갑골의 움직임으로 이완할 때 확실히 견갑골을 펴주고 수축할 땐 확실히 접어줄 수 있도록 합니다.

바를 당길 때는 상체가 지나치게 되고 넘어가지 않도록 하며 하체를 단단히 고정하여 동작 간 상하체 반동을 최소화합니다.

팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 합니다.